Apakah Kita Benar-Benar Membutuhkan 8 Jam Tidur, Beberapa Faktor Yang Mempengaruhi Durasi Waktu Tidur

JAM TIDUR

Dengan berapa banyak tidur kamu merasa beristirahat dan produktif keesokan harinya?

Rekomendasi umum adalah 8 jam tidur. Kita semua tahu betapa pentingnya istirahat malam untuk tetap sehat dan produktif. Tapi berapa banyak tidur yang sebenarnya kita butuhkan? Para ahli mengungkapkan bahwa rekomendasi 8 jam tidak berlaku untuk semua orang. Jumlah istirahat yang disarankan bervariasi tergantung pada kualitas tidur, gen, konteks sosial budaya dan usia.

Tidur Merupakan Salah Satu Fungsi Terpenting Dalam Kehidupan Manusia

“Tidur dan terjaga adalah dua sisi mata uang yang sama yaitu kehidupan. Istirahat yang cukup adalah cara terbaik untuk tetap aktif dan sebaliknya.”

Apakah 8 Jam Tidur Diperlukan

Tidak ada jawaban umum untuk pertanyaan ini, karena berbagai faktor bisa mempengaruhi jumlah tidur malam yang dibutuhkan. Bahkan ada orang yang sudah fit dan beristirahat setelah empat hingga enam jam tidur. Tetapi hanya sekitar satu persen dari populasi adalah salah satu dari tidur pendek ini, yang tidak mengalami disfungsi siang hari setelah tidur malam berkurang. Setiap orang membawa kebutuhan yang berbeda. Berikut berbagai faktor yang memainkan peran kunci dalam hal ini.

Usia

The Sleep Foundation merilis panduan terbaru untuk waktu tidur harian yang direkomendasikan berdasarkan kelompok usia tahun ini. Ada sembilan kelompok usia, dan dalam beberapa kasus tidur kurang lebih satu jam bisa diterima, jika tidak optimal.

Untuk menetapkan indikator-indikator ini, panel yang terdiri dari 18 ahli dari berbagai bidang ilmu pengetahuan dan kedokteran diadakan, yang menghasilkan kesimpulan sebagai berikut:

• Durasi tidur yang direkomendasikan untuk bayi baru lahir adalah antara 14 dan 17 jam.
• Untuk anak usia 4 - 11 bulan, tidur 12 sampai 15 jam sudah cukup.
• Bayi yang lebih tua dari 1 tahun dan lebih muda dari 3 tahun harus tidur antara 11 dan 14 jam.
• Anak- anak prasekolah (berusia 3 - 5 tahun) harus tidur antara 10 dan 13 jam.

Tidur Yang Cukup Meningkatkan Produktivita Dan Fokus

• Rekomendasi untuk anak usia sekolah (6 - 13 tahun) adalah antara 9 dan 11 jam tidur.
• Panduan ini merekomendasikan 8 - 10 jam tidur untuk remaja.
• Dewasa muda (di bawah 25 tahun) harus tidur selama 7, 8, atau 9 jam.
• Waktu istirahat 7 hingga 9 jam direkomendasikan untuk orang dewasa berusia antara 26 dan 64 tahun.
• Orang yang berusia di atas 64 tahun harus tidur selama 7 - 8 jam.

Faktor Lain

8 jam tidur jelas hanya rekomendasi umum, tetapi bervariasi berdasarkan usia dan keadaan. Ada aspek lain yang harus kita pertimbangkan dalam konteks ini:

Kebutuhan Pribadi

Kebutuhan tidur tergantung pada kesehatan secara keseluruhan. Kamu juga harus bertanya pada diri sendiri apakah kamu merasa puas, produktif, dan beristirahat. Aktivitas dan kebutuhan sehari-hari berbeda untuk setiap orang, olahraga intensif atau pekerjaan yang sangat berat terkadang membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama. kamu bisa melacak berapa lama tidur di akhir pekan jika kamu tidak menyetel alarm. kamu terbangun oleh jam biologis dan sinar matahari saat tubuhmu kemudian berhenti memproduksi melatonin sambil meningkatkan produksi kortisol, hormon yang bisa membangunkan kamu.

Perhatikan ketika kamu pergi tidur dan ketika bangun pada hari-hari ketika kamu tidak bekerja. kamu akan memperoleh informasi berharga untuk mendengarkan lebih dekat kebutuhanmu .

Kebutuhan Tidur Bervariasi Untuk Setiap Orang Tergantung Pada Kondisi Kesehatan Secara Keseluruhan

Burung Larks Dan Burung Hantu Malam

Dalam masyarakat kita, larks, sebagai orang yang bangun pagi, lebih mudah. sekolah , kantor, dan toko buka lebih awal. Apakah kamu termasuk dalam satu kelompok atau yang lain memiliki penjelasan genetik. Chronotype menentukan jam berapa siang atau malam kamu paling aktif.

Larks aktif di siang hari dan karena itu bangun lebih awal secara sukarela, tetapi burung hantu tidur larut malam karena mereka bekerja paling baik setelah jam 7 malam. Mereka sering mengonsumsi kopi dalam jumlah besar dan mengalami defisit tidur karena jadwal yang biasa tidak sesuai dengan jadwal biologis mereka.

Dianjurkan untuk menyesuaikan rutinitas dan aktivitas harian kamu dengan jam biologis sebanyak mungkin, meskipun ini sering kali sulit. 

Berapa Jam Tidur Yang Kita Butuhkan

Kebutuhan tidur bervariasi, ada 9 jam tidur bisa terlalu sedikit untuk beberapa orang dan terlalu banyak untuk orang lain. Karena kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan kita secara keseluruhan, itu harus diperlakukan sebagai prioritas. Gangguan tidur seperti insomnia kronis atau sleep apnea adalah masalah yang banyak diderita orang. Jika kamu juga terpengaruh, kamu harus meningkatkan kualitas tidur dan mencari bantuan medis.