Cara Menangani Pasangan Yang Marah, Konflik Dalam Hubungan

CARA MENGHADAPI KEMARAHAN

Jika pasangan kamu sering marah, itu bisa sulit bagimu, terutama jika kemarahan itu ditujukan kepadamu. Jika tidak bisa menangani orang yang marah dan memendam perasaan, itu bisa membuatmu sangat membencinya. Pelajari cara menghadapi kemarahan ini dengan tenang dan pecahkan masalah untuk meningkatkan hubungan kamu.

Tetap Sabar

Biarkan Beberapa Hal Pergi. Jika pasangan marah tentang sesuatu yang tidak penting dalam jangka panjang, biarkan saja mereka marah sendiri sampai mereka berhenti. Mungkin melelahkan untuk berdebat tentang perbedaan pendapat sekecil apa pun di antara kamu. kecuali, jika itu adalah masalah penting, seperti situasi keuangan atau komunikasi, disarankan untuk membicarakannya bersama.

Bicaralah Baik-Baik Dengan Pasangan Yang Sedang Marah Dan Tetap Sabar

Tetap Tenang

Mengimbangi Kemarahannya. Jangan meninggikan suara, jangan berteriak, dan cobalah untuk tidak marah pada diri sendiri. Jika orang itu berjalan ke arah kamu, mundurlah selangkah. Jika dia berteriak, bicaralah dengan suara lembut. Jika kamu menolak untuk bereaksi terhadap kemarahannya, dia mungkin akan tenang lebih cepat. Ini bisa sulit, tetapi jika kamu marah sendiri, itu hanya akan menjadi lebih buruk.

Mungkin sulit untuk mengendalikan emosi dalam situasi seperti ini. Jika perlu, tarik napas dalam-dalam atau hitung sampai 10 agar tidak marah.

Tunjukkan Kasih Sayang

Berempati. Pasangan kamu mungkin tahu bahwa karakternya yang pemarah adalah masalah. Ketika berbicara dengannya, cobalah untuk menempatkan diri pada posisinya untuk memikirkan perasaannya. Ingatlah bahwa orang ini mencintaimu dan kemarahannya tidak selalu ditujukan kepada kamu sendiri. Ini bisa membantunya menjadi tenang dan tidak menjadi defensif.

Bisa juga membantu kamu untuk tidak mengambil perilakunya secara pribadi. Cobalah untuk mengingat bahwa dia mungkin marah karena faktor luar dan bukan karena apa pun yang kamu lakukan.

Dengarkan Kebutuhan Mereka

Dengarkan Pasangan Kamu. Kemarahan sering menyembunyikan emosi lain. Jika temanmu kehilangan kesabaran, dia mungkin benar-benar merasa sakit hati, sedih, atau kesal. Jika dia bisa berbicara kepada kamu dengan cara yang jelas, cobalah untuk mendengarkannya untuk mengetahui apa yang perlu disembunyikan di Balik kemarahannya.

Jika Tidak Memungkinkan Untuk Berbicara Baik-Baik Maka Beri Dia Waktu Untuk Menenangkan Dirinya

Misalnya, 

"Jika pasanganmu marah karena kamu terlambat pulang, mungkin saja dia sebenarnya khawatir karena tidak bisa menghubungimu selama beberapa jam."

"Jika pasanganmu marah karena kamu membicarakan sesuatu yang kamu ingin mereka ubah dalam hubunganmu, mereka mungkin merasa sakit hati atau takut kamu meninggalkannya."

Coba Diskusikan Masalahnya

Cobalah Untuk Melakukan Percakapan Yang Rasional. Dengan cara ini, kamu bisa membicarakan masalah bersama dan mencoba menyelesaikannya. Hindari berpura-pura tidak memperhatikan kemarahannya, karena kemarahannya bisa menumpuk seiring waktu. Jika orangnya cukup tenang, kamu bisa mencoba mengobrol.

Biarkan Pasangan Kamu Bernafas

Beri Dia Ruang. Terkadang orang hanya perlu menenangkan diri sebelum bisa berbicara. Jika pasanganmu sangat kesal dan percakapan tidak mengarah ke mana-mana, biarkan saja untuk saat ini. Luangkan waktu 15 menit untuk bernapas dan menenangkan diri sebelum melanjutkan.

Jika pasanganmu membutuhkan lebih banyak waktu, itu tidak masalah. Periksa statusnya dan lanjutkan diskusi hanya jika kamu berdua merasa siap.

Dengan membiarkannya bernapas, kamu juga akan bisa menenangkan diri dan mengendalikan emosi. Berurusan dengan seseorang yang sedang marah bisa sangat sulit dan penting bagimu untuk juga beristirahat saat dibutuhkan.

Tegaskan Dirimu

Jangan Biarkan Dirimu Diinjak-Injak. Kamu tidak boleh menerima kemarahan pasangan hanya karena itu hal yang paling mudah dilakukan. Bahkan jika tetap tenang dan masuk akal, kamu bisa membela diri dan memberi tahu orang tersebut bahwa mereka terlalu marah. Ekspresikan kebutuhan kamu sendiri sambil mengingatnya.

Cari Tau Alasan Mengapa Pasanganmu Marah Setelah Kondisinya Tenang Dan Bisa Di Ajak Berdiskusi

Tetapkan Batas

Jadikan Diri Kamu Dihormati. Pastikan pasangan kamu tahu bahwa dia tidak bisa meneriakimu. Jika dia mulai bersikap kasar atau menghinamu, tunjukkan. Rasa hormat harus saling menguntungkan dan yang penting dia selalu menghormatimu, bahkan saat dia marah.

Terkadang kamu perlu menjauh dari percakapan untuk sementara waktu untuk menegakkan batasanmu.

Cari Alasan Pemicu Kemarahannya

Identifikasi Apa Yang Membuatnya Marah. Lakukan ini saat kamu berdua tenang. Bicaralah padanya untuk mencari tahu apa yang membuatnya marah dan situasi spesifik apa yang tampaknya memicu suasana hatinya. Jika kamu bisa mengidentifikasi masalahnya, kamu bisa membantu pasangan untuk menjadi tenang ketika dia berisiko kehilangan kesabaran.

Cobalah untuk tidak menilai masalah untuk mencegahnya menjadi defensif selama diskusi.

Coba Terapi Pasangan

Konsultasikan Dengan Psikolog. Masalah kemarahan bisa berdampak besar pada suatu hubungan. Jika pasanganmu bermasalah, profesional kesehatan mental bisa membantu. Tinjau bersama-sama untuk menentukan apa yang bisa masing-masing lakukan untuk meningkatkan komunikasi dan mengelola emosi dengan lebih baik.

Pasangan kamu mungkin juga perlu pergi ke terapi manajemen kemarahan sendirian.

TIPS

Mungkin sulit untuk berurusan dengan teman yang marah. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri untuk menjaga kesejahteraanmu.

PERINGATAN

Jika kamu merasa dalam bahaya di hadapan orang tersebut, segera hubungi polisi.