3 Latihan Terbaik Untuk Membentuk Bokong Terlihat Bagus, Wanita Harus Tahu
Tiga latihan rumahan yang mudah dan sangat cocok untuk kamu yang ingin memiliki bokong bagus dan yang terpenting terlihat seksi dalam segala bentuk. Latihan ini tidak hanya membuat gluteus maximus terbakar, tetapi juga membentuk paha secara bersamaan.
3 Latihan Terbaik
1. Squat Wide
 |
| Gambar dari pexels.com |
Bersamaan dengan pull-up dan push-up, squat adalah salah satu latihan klasik yang melatih seluruh bokong dan menyebabkan nyeri otot yang parah setelah hanya beberapa putaran atau gerakan. Semakin lebar kamu berdiri, semakin dalam bisa jongkok dengan postur yang stabil dan semakin besar efeknya.
Cara Latihannya
"Berdirilah di permukaan yang tidak licin dengan kaki terbuka, hampir dua kali lebar pinggul kamu. Lutut sedikit mengarah ke luar dan perut tegang. Bawa lengan kamu ke depan untuk keseimbangan lalu masuk ke dalam kursi, lalu kembali ke atas. Ulangi sampai kamu benar-benar tidak bisa lagi dan kemudian tiga kali lagi."
2. Side Lunges
 |
| Gambar dari pexels.com |
Dengan latihan ini kamu melatih "area masalah" klasik yang dihadapi setiap wanita, yaitu bagian luar paha dan bagian dalam. Dengan melatih otot paha, bokong didorong ke atas.
Cara Latihannya
"Berdiri di atas matras olahraga dengan punggung lurus. Pindahkan berat badan kamu ke kaki kiri dan lunges lebar ke samping dengan kaki kanan kamu. Kaki kiri ditekuk dalam dan perut tegang. Untuk melindungi lutut, lutut tidak boleh menonjol melebihi jari-jari kaki kamu dari atas. Setidaknya sepuluh pengulangan per sisi. Apakah rasa terbakar di paha kamu masih tertahankan? Kemudian manjakan diri dengan putaran lain!"
3. Fire Hydrants
 |
| Gambar dari pinterest |
Latihan ini mengencangkan segalanya mulai dari otot lateral bokong kamu. Apakah merasa pantat kamu "kehilangan bentuk" terutama di bagian samping? Kemudian tendangan samping dengan posisi merangkak adalah latihan yang sempurna untuk kamu.
Cara Latihannya
"Berlutut di atas matras olahraga. Postur ini juga disebut dudukan berkaki empat. Sekarang angkat lutut kiri ke samping di udara. Angkat dan turunkan lutut sambil menjaga tubuh bagian atas tetap bergerak. 15 pengulangan per sisi dengan dua set."
