6 Olahraga Yang Paling Banyak Membakar Kalori Jika Di Lakukan Secara Rutin

OLAHRAGA KESEHATAN

Cara terbaik untuk membakar banyak kalori adalah olahraga yang rutin, tetapi setiap olahraga membakar jumlah kalori berbeda-beda. Dan karena itu, penting untuk menghitung jumlah energi yang perlukan setiap hari untuk merencanakan diet dan latihan rutin yang sesuai. Dan perlu untuk diingat jenis olahraga manakah yang paling memberikan banyak efek membakar kalori. Jika kamu ingin sekali mengurangi berat badan, kamu perlu membakar Banyak kalori daripada Yang telah dikonsumsi melalui makanan. kamu bisa melakukan ini dengan melakukan diet seimbang dan olahraga yang cukup serta konsisten.

Berapa banyak Kalori yang Dibakar dalam sesi latihan tergantung pada berbagai faktor Berat badan, tingkat Kebugaran, intensitas dan tentu saja jenis Olahraga itu sendiri Yang merupakan pembakar kalori nomor satu? Joging, bersepeda, berenang, atau olahraga yang mungkin belum ada dalam daftar kamu?

1. Nordic Walking

Dari waktu ke waktu seseorang tersenyum ketika berjalan dengan tongkat, tetapi, pejalan Nordic Walking tidak hanya mendapatkan porsi oksigen ekstra, tetapi juga membakar satu atau lebih porsi kalori ekstra. Latihan lengan menggunakan sekitar 90% dari semua otot, mengencangkan otot, otot dada dan mengurangi ketegangan di leher dan bahu. Namun, untuk menurunkan banyak berat badan, pejalan Nordic Walking harus menempuh jarak yang jauh, Jika kamu memegang tongkat di tangan selama setengah jam, kamu membakar sekitar 150 kalori dan itu tidak lebih dari dua genggam gummy bear.

2. Bersepeda

Musim semi adalah waktu yang tepat untuk bersepeda dan menikmati alam dengan segenap panca indra kamu. jika mengayuh sedikit lebih cepat, kamu bahkan bisa kehilangan banyak kalori. Mereka yang bisa mencapai kecepatan rata-rata 25 km/jam membakar hingga 200 kalori dalam waktu setengah jam. Bersepeda tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan sendi, paha, betis, dan kardiovaskular, yang bisa kamu pertahankan dengan bersepeda santai. Jadi tunggu apa lagi? Ayo pergi dan naik sepeda!

3. Berenang

Berenang melatih daya tahan dan otot, menyehatkan persendian, menguatkan jantung serta membuat kamu langsing dalam jangka panjang. Tidak peduli apakah di kolam renang, di laut atau di danau, pemandian, Sebagai penambah kesehatan yang efektif untuk tua dan muda. Berenang juga merupakan salah satu olahraga dengan konsumsi kalori tertinggi. kamu bisa membakar hingga 300 kalori dalam setengah jam gaya dada.

4. Jogging

Tentu, jogging adalah salah satu olahraga paling populer dan menjanjikan dalam hal melawan kalori. Dan tidak heran, lari setengah jam menantang seluruh tubuh dan biasanya menghabiskan antara 250 dan 350 kalori. Yang kamu butuhkan untuk jogging hanyalah sepasang sepatu lari yang bagus. Penting untuk tidak hanya berlari cepat di awal, tetapi untuk memilih kecepatan di mana kamu tidak kehabisan napas begitu cepat dan bisa bertahan lebih lama. Sangat cocok untuk pemula untuk istirahat berjalan. Misalnya, jika kamu bergantian berlari selama empat menit dan berjalan selama satu menit, lebih mudah untuk berlari selama total 30 menit.

5. Hula Hoop

Dengan hula hoop, Siapa pun yang melakukan putaran yang menyenangkan dan dengan antusias mengayunkan pinggulnya sebagai seorang anak tahu bahwa ada lebih banyak upaya dalam perangkat pelatihan daripada yang mungkin kamu pikirkan pada awalnya. Karena agar ban bisa bergerak sama sekali, banyak bagian tubuh yang harus digunakan, otot-otot di sekitar perut, pinggul, paha, dan bokong harus dikencangkan dengan baik. Untuk hula hoop kontrol tubuh diperlukan serta rasa ritme yang baik. Dan begitu menguasainya, kamu akan mengeluarkan beberapa kalori dari pinggul, kamu bisa membakar hingga 200 kalori dengan melingkari lingkaran itu secara merata di sekitar tubuh kamu selama 30 menit.

6. Tali skipping

Siapa pun yang melompat akan tetap bugar, Tali skipping lebih dari sekedar pengingat yang bagus tentang taman kanak-kanak dan sekolah dasar. Olahraga daya tahan telah berkembang menjadi olahraga trend dan memantapkan dirinya sebagai alternatif dari bentuk pelatihan klasik seperti lari dan renang. Dan untuk alasan yang baik, Tali skipping, juga dikenal sebagai lompat tali, menyenangkan dan meningkatkan kekuatan lompat, kecepatan serta keterampilan koordinasi.

Tapi hati-hati, Bahkan lima menit bisa sangat berkeringat. Jika kamu berjuang dengan masalah kelebihan berat badan atau persendian, kamu harus melakukannya lebih lambat dan tidak melompat lebih dari beberapa menit di awal. Tetapi jika benar-benar berhasil lompat tali selama 30 menit dengan istirahat pendek, bisa membakar hingga 500 kalori yang luar biasa.

Kesimpulan

Joging? Berenang, Nordic Walking, bersepeda? Jika kamu melihat angkanya, Tali skipping (Lompat tali) yang membakar kalori paling banyak, diikuti dengan joging klasik. Berapa banyak kalori yang benar-benar kita bakar tidak hanya bergantung pada bentuk latihan, tetapi juga pada faktor-faktor seperti intensitas serta tingkat kebugaran kamu sendiri. Dan satu hal yang jelas, Tidak masalah olahraga apa yang kamu lakukan, bagaimana dan kapan, Jika berlatih secara teratur, kamu membakar kalori dan itu pasti baik untuk kesehatanmu!